Olympisk knäböj
Skivstången hålls med brett grepp och knäna böjs framåt
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Knäböj · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Vader Sätesmuskler Baksida lår
Så gör du
- Placera stången högt på dina trapetzer med ett brett ryckgrepp.
- Stå med föfterna höftbrett isär och tårna pekande utåt.
- Håll bröstet lyft och sänk genom att böja knäna framåt.
- Gå ner i djupaste möjliga läge medan du håller hälarna i marken.
- Tryck ifrån med mitten av foten för att återgå till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att lyfta hälarna från golvet under nedåtrörelsen.
- Att låta knäna vika inåt under belastning.
- Avrundning av nedre delen av ryggen i den lägsta positionen.
- Att flytta vikten för långt framåt på tårna.
Säkerhet
Säkerställ tillräcklig rörlighet i fotlederna innan du försöker dig på djupa knäböj för att undvika belastningsskador i lederna.
Hoppa inte upp från bottenpositionen om du saknar kontroll.
Tips
- Press ut knäna i linje med tårna genom hela rörelsen.
- Håll överkroppen upprätt för att förhindra ett alltför stort framåtlutande.
- Fokusera på att sjunka ner mellan benen snarare än att sitta bakåt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knäböj
- Lastposition
- På ryggen
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
