Olympiakykky
Levytanko-ote on leveä ja polvet koukistuvat eteenpäin
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Kyykky · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pohkeet Pakarat Takareisi
Miten se tehdään
- Aseta tanko korkealle trapetsilihaksille leveällä, tempauksesta tutulla otteella.
- Aseta jalat lantion levyiseen asentoon ja käännä varpaat ulospäin.
- Pidä rintakehä koholla ja laskeudu taivuttamalla polvia eteenpäin.
- Laskeudu mahdollisimman syvään asentoon pitäen kantapäät lattiassa.
- Paina keskijalkapohjalla palataksesi lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Kantapään nostaminen lattian irti alasliikkeen aikana.
- Polvien sisäänpäin romahtaminen kuormituksen alla.
- Alaselän pyöristäminen liikkeen alimmassa asennossa.
- Painon siirtäminen liian eteenpäin varpaiden päälle.
Turvallisuus
Varmista riittävä nilkkaliikkuvuus ennen syvien kyykkyjen tekemistä nivelten rasituksen välttämiseksi.
Älä ponnista pohja-asennosta, jos hallinta puuttuu.
Vinkkejä
- Työnnä polvet ulospäin varpaiden suuntaisesti koko liikkeen ajan.
- Pidä vartalo pystyasennossa estääksesi liiallisen etunojan.
- Keskity laskeutumaan jalkojesi väliin äläkä istumaan taaksepäin.
Tiedot
- Perusliike
- Kyykky
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
