Squat olimpico
La presa sul bilanciere è ampia con le ginocchia che si flettono in avanti
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Squat · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Polpacci Glutei Femorali
Come farlo
- Posiziona il bilanciere in alto sui trapezi con una presa larga, da strappo.
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le punte rivolte verso l'esterno.
- Mantieni il petto sollevato e scendi flettendo le ginocchia in avanti.
- Scendi nella posizione più profonda possibile mantenendo i talloni piatti.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede per tornare alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Sollevamento dei talloni dal pavimento durante la discesa.
- Il collasso delle ginocchia verso l'interno sotto carico.
- Arrotondamento della parte bassa della schiena nella posizione inferiore.
- Spostamento del peso troppo in avanti sulle punte dei piedi.
Sicurezza
Assicurati un'adeguata mobilità della caviglia prima di scendere in profondità per evitare sollecitazioni articolari.
Non rimbalzare fuori dalla posizione di base se non hai controllo.
Consigli
- Spingi le ginocchia verso l'esterno allineate con le dita dei piedi per tutto il movimento.
- Mantieni il busto eretto per evitare un'eccessiva inclinazione in avanti.
- Concentrati sullo scendere tra le gambe invece di sederti indietro.
Dettagli
- Movimento di base
- Squat
- Posizione del carico
- Sulla schiena
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
