Олимпийский присед
Штанга держится широким хватом, колени сгибаются вперёд
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Приседания · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Икры Ягодицы Бицепс бедра
Как это сделать
- Положите штангу высоко на трапеции широким хватом для рывка.
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, носки разверните наружу.
- Держите грудь поднятой и опускайтесь, сгибая колени вперёд.
- Опуститесь в максимально глубокое положение, не отрывая пятки от пола.
- Оттолкнитесь серединой стопы, чтобы вернуться в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Отрыв пяток от пола во время опускания.
- Позволение коленям заваливаться внутрь под нагрузкой.
- Округление нижней части спины в нижней точке.
- Смещение веса слишком далеко вперёд на носки.
Безопасность
Обеспечьте достаточную подвижность голеностопных суставов перед выполнением глубоких приседаний, чтобы избежать нагрузки на суставы.
Не выталкивайте себя из нижней позиции рывком, если у вас нет контроля.
Советы
- Разводи колени в стороны, держа их на одной линии с носками, на протяжении всего движения.
- Держите корпус вертикально, чтобы избежать чрезмерного наклона вперёд.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы опускаться между ног, а не отводить таз назад.
Детали
- Базовое движение
- Приседания
- Положение веса
- На спине
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
