Olimpiyat Squat
Halter tutuşu geniş, dizler öne doğru bükülür
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Barbell
- Hareket
- Squat · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Baldırlar Kalça Arka Bacak
Nasıl yapılır
- Barı trapezlerinin üzerine yüksekçe yerleştir ve koparma tutuşuyla geniş bir kavrama yap.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirin.
- Göğsünüzü kaldırılmış tutun ve dizlerinizi öne doğru bükerek alçalın.
- Topukları yerde tutarak mümkün olan en derin pozisyona in.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ayağının ortasıyla it.
Yaygın hatalar
- İniş sırasında topukları yerden kaldırmak.
- Dizlerin yük altında içeri çökmesine izin vermek.
- Alt sırtın en alt pozisyonda yuvarlanması.
- Ağırlığı çok fazla öne, ayak parmaklarına kaydırmak.
Güvenlik
Eklem zorlanmasını önlemek için derin çöküşlere geçmeden önce yeterli ayak bileği hareketliliğini sağla.
Kontrolünüz yoksa alt pozisyondan zıplayarak çıkmayın.
İpuçları
- Hareketin tamamı boyunca dizlerini ayak parmaklarınla aynı hizada olacak şekilde dışa it.
- Gövdeyi dik tutarak aşırı öne eğilmeyi önleyin.
- Arkanıza oturmak yerine bacaklarınızın arasına çökmeye odaklanın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Squat
- Yük konumu
- Sırtta
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
