Olympijský drep
Veľká činka sa drží širokým úchopom a kolená sa zohýnajú dopredu
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Drep · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Lýtka Zadok Zadné stehná
Ako to urobiť
- Umiestnite činku vysoko na lichobežníky širokým úchopom ako pri trhu.
- Postavte sa s nohami na šírku bedier a špičkami natočenými smerom von.
- Držte hrudník zdvihnutú a klesajte predklonom kolien.
- Klesnite do najhlbšej možnej polohy pri zachovaní päty na zemi.
- Odrazte sa stredom chodidla, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Zdvíhanie pät od zeme počas fázy klesania.
- Dovoľovanie kolenám prepadávať sa dovnútra pod záťažou.
- Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta v spodnej polohe.
- Presúvanie váhy príliš dopredu na prsty na nohách.
Bezpečnosť
Zabezpečte si dostatočnú pohyblivosť členkov pred pokusom o hlboké drepy, aby ste predišli namáhaniu kĺbov.
Neodrážajte sa zo spodnej polohy, ak nemáte kontrolu.
Tipy
- Vytlač kolená von do línie s prstami počas celého pohybu.
- Udržujte trup vzpriamený, aby ste predišli nadmernému predklonu.
- Sústredte sa na pokles medzi nohy, nie na sedenie dozadu.
Detaily
- Základný pohyb
- Drep
- Poloha záťaže
- Na chrbte
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
