Олімпійський присід
Хват штанги широкий, коліна згинаються вперед
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Присідання · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Гомілки Сідниці Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Розмістіть штангу високо на трапеціях широким хватом для ривка.
- Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, а носки розверніть назовні.
- Тримайте груди піднятими і опускайтеся, згинаючи коліна вперед.
- Опустіться у найглибше можливе положення, не відриваючи п'яти від підлоги.
- Відштовхніться серединою стопи, щоб повернутися у вихідне положення.
Поширені помилки
- Підйом п'ят від підлоги під час опускання.
- Дозволяння колінам завалюватися всередину під навантаженням.
- Закруглення попереку в нижній позиції.
- Зміщення ваги занадто вперед на носки.
Безпека
Забезпечте достатню рухливість гомілкостопних суглобів перед виконанням глибоких присідань, щоб уникнути навантаження на суглоби.
Не відривайтеся різко від нижньої позиції, якщо ви не контролюєте рух.
Поради
- Відводь коліна назовні, тримаючи їх на одній лінії з носками, протягом усього руху.
- Тримайте корпус вертикально, щоб уникнути надмірного нахилу вперед.
- Зосередьтеся на тому, щоб опускатися між ногами, а не відводити таз назад.
Деталі
- Базовий рух
- Присідання
- Положення ваги
- На спині
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
