Olympischer Kniebeugen
Der Griff der Langhantel ist breit und die Knie beugen sich nach vorn
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- Kniebeuge · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Waden Gesäß Hamstrings
So geht's
- Platziere die Langhantel hoch auf deinen Trapezmuskeln mit einem weiten Reißen-Griff.
- Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und nach außen zeigenden Zehen auf.
- Halte die Brust angehoben und senke dich ab, indem du die Knie nach vorne beugst.
- Geh so tief wie möglich in die Hocke und halte dabei die Fersen flach am Boden.
- Drücke durch den Mittelfuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Häufige Fehler
- Anheben der Fersen vom Boden während der Abwärtsbewegung.
- Zulassen, dass die Knie unter Last nach innen knicken.
- Abrunden des unteren Rückens in der tiefsten Position.
- Das Gewicht zu weit nach vorne auf die Zehen verlagern.
Sicherheit
Stelle vor dem Versuch tiefer Kniebeugen eine ausreichende Knöchelmobilität sicher, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
Federe nicht aus der tiefsten Position heraus, wenn dir die Kontrolle fehlt.
Tipps
- Drücke die Knie während der gesamten Bewegung nach außen in Linie mit den Zehen.
- Halte den Oberkörper aufrecht, um eine übermäßige Vorbeugung zu vermeiden.
- Konzentriere dich darauf, zwischen deine Beine abzutauchen, anstatt nach hinten zu setzen.
Details
- Grundbewegung
- Kniebeuge
- Position der Last
- Auf dem Rücken
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Griffbreite
- Breit
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
