Olympische squat
De halterstang wordt breed vastgepakt met de knieën naar voren gebogen
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Squat · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Kuiten Bilspieren Hamstrings
Uitvoering
- Plaats de halter hoog op je trapezius met een brede, snatch-greep.
- Sta met de voeten op heupbreedte en de tenen naar buiten gericht.
- Houd je borstkas geheven en zak door je knieën naar voren te buigen.
- Zak zo diep mogelijk terwijl je de hielen plat houdt.
- Duw af via de midden van je voet om terug te keren naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- De hielen van de vloer tillen tijdens de neergaande bewegening.
- Het naar binnen zakken van de knieën onder belasting.
- Het afronden van de onderrug in de onderste positie.
- Het gewicht te ver naar voren op de tenen verplaatsen.
Veiligheid
Zorg voor voldoende enkelmobiliteit voordat je diepe squats uitvoert om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Veer niet omhoog vanuit de onderste positie als je de controle mist.
Tips
- Duw je knieën tijdens de hele beweging naar buiten, in lijn met je tenen.
- Houd de romp rechtop om een te grote voorwaartse leun te voorkomen.
- Richt je op het zakken tussen je benen in plaats van naar achteren te zitten.
Details
- Basisbeweging
- Squat
- Lastpositie
- Op de rug
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
