Agachamento olímpico
A barra é segurada com pegada aberta e os joelhos flexionam para a frente
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Agachamento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Panturrilhas Glúteos Isquiotibiais
Como fazer
- Coloque a barra alta nos trapézios com uma pegada larga de arranque.
- Fique com os pés na largura dos quadris e os dedos apontados para fora.
- Mantenha o peito erguido e desça flexionando os joelhos para a frente.
- Desça até a posição mais profunda possível, mantendo os calcanhares no chão.
- Empurre através do meio do pé para retornar à posição inicial.
Erros comuns
- Levantar os calcanhares do chão durante a descida.
- Permitir que os joelhos cedam para dentro sob carga.
- Arredondamento da parte inferior das costas na posição mais baixa.
- Deslocar o peso muito para a frente, apoiando-o nos dedos dos pés.
Segurança
Garanta mobilidade adequada dos tornozelos antes de tentar agachamentos profundos para evitar sobrecarga nas articulações.
Não rebote na posição inferior se não tiver controle.
Dicas
- Empurre os joelhos para fora, alinhados com os dedos dos pés, durante todo o movimento.
- Mantenha o tronco ereto para evitar inclinação excessiva para frente.
- Concentre-se em afundar entre as pernas em vez de sentar para trás.
Detalhes
- Movimento base
- Agachamento
- Posição da carga
- Nas costas
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
