Олимпийски клек
Хватът на щангата е широк, а коленете се огъват напред
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Клек · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Прасци Глутеус Задно бедро
Как да го направиш
- Поставете щангата високо на трапеците си с широка хватка, както при изхвърлянето.
- Застанете с крака на ширината на бедрата и пръсти, насочени навън.
- Дръжте гърдите повдигнати и се спуснете, като свивате коленете напред.
- Спуснете се в най-ниската възможна позиция, като запазите петите плътно до пода.
- Изтласкайте през средата на стъпалото, за да се върнете в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Повдигане на петите от пода по време на спускането.
- Позволяване на коленете да се свият навътре под натоварване.
- Закръгляне на долната част на гърба в долна позиция.
- Преместване на теглото твърде напред към пръстите.
Безопасност
Осигурете достатъчна подвижност на глезените преди опит за дълбоки клекове, за да избегнете натоварване на ставите.
Не отскачайте от долната позиция, ако нямате контрол.
Съвети
- Избутайте коленете навън, подравнени с пръстите на краката през цялото движение.
- Поддържайте торса изправен, за да предотвратите прекомерен наклон напред.
- Фокусирай се върху потъването между краката си, вместо да се отпускаш назад.
Детайли
- Базово движение
- Клек
- Позиция на товара
- На гърба
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
