Olympijský dřep
Úchop velké činky je široký a kolena se ohýbají dopředu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Dřep · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Lýtka Hýždě Zadní stehna
Jak to udělat
- Umístěte činku vysoko na trapézy širokým úchopem jako při trhu.
- Postavte se s chodidly na šířku boků a špičkami ven.
- Mějte hrudník zvednutý a klesněte pokrčením kolen směrem vpřed.
- Jděte do co nejhlubší možné pozice a udržujte paty pevně na zemi.
- Vyražte přes střed chodidla a vraťte se do výchozí pozice.
Časté chyby
- Zvedání pat od podlahy během fáze klesání.
- Dovolování kolenům, aby se pod zátěží propadla dovnitř.
- Zaokrouhlování bederní páteře ve spodní poloze.
- Přesun váhy příliš dopředu na špičky.
Bezpečnost
Zajistěte dostatečnou pohyblivost kotníků před pokusem o hluboké dřepy, abyste předešli namáhání kloubů.
Neodrážejte se ze spodní polohy, pokud nemáte kontrolu.
Tipy
- Vytlačte kolena ven do linie s prsty u nohou po celou dobu pohybu.
- Udržujte trup vzpřímený, abyste předešli nadměrnému předklonu.
- Soustřeď se na pokles mezi nohama, nikoliv na sedání vzad.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Dřep
- Pozice zátěže
- Na zádech
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
