Olimpiskais tupiens
Stieņa satvēriens ir plats, ceļi liecas uz priekšu
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Pietupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Apakšstilbi Sēžamvieta Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Novietojiet stieni augstu uz trapecveida muskuļiem, izmantojot platu, svarcelšanas satvērienu.
- Stāviet ar kājām gurnu platumā un pirkstiem vērstiem uz āru.
- Turiet krūtis paceltas un nolaidieties, saliekot ceļus uz priekšu.
- Nolaidieties pēc iespējas dziļākā pozīcijā, turot papēžus pie zemes.
- Spiediet caur pēdas vidu, lai atgrieztos sākuma pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Papēžu celšana no grīdas nolaišanās laikā.
- Ceļgalu ieiekšķeršanās slodzes ietekmē.
- Muguras lejasdaļas apaļošana apakšējā pozīcijā.
- Svara pārvietošana pārāk uz priekšu uz pirkstiem.
Drošība
Pirms dziļu tupienu veikšanas nodrošiniet pietiekamu potīšu mobilitāti, lai izvairītos no locītavu sasprindzinājuma.
Neatleciet no apakšējās pozīcijas, ja jums trūkst kontroles.
Padomi
- Visas kustības laikā spiediet ceļus uz āru, lai tie būtu vienā līnijā ar pirkstiem.
- Saglabājiet rumpi taisnu, lai novērstu pārmērīgu sliekšanos uz priekšu.
- Koncentrējieties uz lejupslīdēšanu starp kājām, nevis uz atkāpšanos sēdus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Slodzes pozīcija
- Uz muguras
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
