Olimpinis pritūpimas
Štangos suėmimas platus, keliai lenkiasi į priekį
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Prisėdimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Blauzdos Sėdmenys Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Uždėkite štangą aukštai ant trapecinių raumenų, naudodami platų, svorio kėlimo хватą.
- Stovėkite pėdomis per klubų plotį, pirštus nukreipę į išorę.
- Laikykite krūtinę pakeltą ir leiskitės žemyn lenkdami kelius į priekį.
- Nusileiskite į kuo gilesnę padėtį, laikydami kulnus prispaustus prie grindų.
- Sverk per vidurį pėdos, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Kulnų kėlimas nuo grindų leidžiantis žemyn.
- Kelių įgriūvimas į vidų veikiant apkrovai.
- Apatinės nugaros dalies suapvalinimas apatinėje padėtyje.
- Svorio perkėlimas per daug į priekį ant pirštų.
Sauga
Prieš siekiant didelio gilumo, užtikrinkite pakankamą kulkšnių mobilumą, kad išvengtumėte sąnarių įtampos.
Neiššokkite iš apatinės padėties, jei neturite kontrolės.
Patarimai
- Viso judesio metu stumkite kelius į šonus, kad jie būtų vienoje linijoje su pirštais.
- Išlaikykite liemenį stačiai, kad išvengtumėte per didelio pasilenkimo į priekį.
- Sutelkite dėmesį į leidimąsi tarp kojų, o ne į atsisėdimą atgal.
Detalės
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Krovinių padėtis
- Ant nugaros
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
