Genuflexiune olimpică
Bara este prinsă cu priză largă, iar genunchii se îndoaie înainte
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Genuflexiuni · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Gambeți Fesieri Ischiogambieri
Cum se execută
- Așază bara sus pe trapeze, cu o priză largă, de smuls.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și cu vârfurile orientate spre exterior.
- Ține pieptul ridicat și coboară prin îndoirea genunchilor înainte.
- Coboară în cea mai joasă poziție posibilă, menținând călcâiele lipite de sol.
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a reveni la poziția de start.
Greșeli comune
- Ridicarea călcâielor de la sol în timpul coborârii.
- Permiterea genunchilor să cedeze spre interior sub sarcină.
- Rotunjirea spatelui inferior în poziția de jos.
- Deplasarea greutății prea mult în față, pe vârfuri.
Siguranță
Asigură-ți mobilitatea adecvată a gleznelor înainte de a executa genuflexiuni profunde pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor.
Nu te ridica prin săritură din poziția de jos dacă nu ai control.
Sfaturi
- Împinge genunchii în afară, aliniați cu vârfurile picioarelor, pe tot parcursul mișcării.
- Menține trunchiul drept pentru a preveni o înclinare excesivă înainte.
- Concentrează-te să cobori între picioare, nu să te lași pe spate.
Detalii
- Mișcare de bază
- Genuflexiuni
- Poziția încărcăturii
- Pe spate
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
