Olympisk knebøy
Vektstangen gripes bredt med knærne bøyd fremover
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Knebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Legger Setemuskler Bakside lår
Slik gjør du det
- Plasser vektstangen høyt på trapezius med et bredt, rykk-grep.
- Stå med føftene i hoftebredde og tærne pekende utover.
- Hold brystet løftet og senk deg ved å bøye knærne fremover.
- Gå ned i dypeste mulige posisjon mens du holder hælene i bakken.
- Press gjennom midten av foten for å returnere til startposisjonen.
Vanlige feil
- Å løfte hælene fra gulvet under nedgangen.
- At knærne kollapser innover under belastning.
- Å runde av nedre rygg i bunnposisjonen.
- Å flytte vekten for langt frem på tærne.
Sikkerhet
Sørg for tilstrekkelig ankelmobilitet før du går dypt for å unngå belastning på leddene.
Ikke sprett opp fra bunnposisjonen hvis du mangler kontroll.
Tips
- Press knærne ut i linje med tærne gjennom hele bevegelsen.
- Hold overkroppen oppreist for å unngå overdrevet fremoverlenting.
- Fokuser på å synke ned mellom beina i stedet for å sitte bakover.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Lastposisjon
- På ryggen
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
