Olympisk squat
Grebet på vægtstangen er bredt, og knæene bøjer fremad
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Knæbøjning · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Lægge Baller Baglår
Sådan gør du
- Placér vægtstangen højt på dine trapezius-muskler med et bredt greb som i ryk.
- Stå med fødderne i hoftebredde og tæerne pegende udad.
- Hold brystet løftet og sænk dig ved at bøje knæene fremad.
- Gå ned i den dybeste mulige position, mens du holder hælerne fladt mod gulvet.
- Pres gennem mellemfoden for at vende tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Løft af hælene fra gulvet under nedbevægelsen.
- At tillade knæene at kollapse indad under belastning.
- Rundning af lænden i bundpositionen.
- Flytning af vægten for langt frem på tæerne.
Sikkerhed
Sørg for tilstrækkelig ankelmobilitet før forsøg på dybe squat for at undgå belastning af leddene.
Undgå at spænde fra bundpositionen, hvis du mangler kontrol.
Tips
- Pres knæene ud i linje med tæerne gennem hele bevægelsen.
- Hold overkroppen oprejst for at undgå et overdrevet fremadlæn.
- Fokuser på at synke ned mellem dine ben i stedet for at sætte dig bagud.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Lastposition
- På ryggen
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
