Squat olympique
La prise sur la barre est large et les genoux se fléchissent vers l'avant
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Squat · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Mollets Fessiers Ischio-jambiers
Comment le faire
- Placez la barre haut sur vos trapèzes avec une prise large, type arraché.
- Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches, orteils pointés vers l'extérieur.
- Gardez le torse relevé et descendez en fléchissant les genoux vers l'avant.
- Descendez dans la position la plus basse possible en gardant les talons à plat.
- Poussez par le milieu du pied pour revenir à la position de départ.
Erreurs courantes
- Décollage des talons du sol pendant la descente.
- L'affaissement des genoux vers l'intérieur sous la charge.
- Arrondir le bas du dos en position basse.
- Déplacement du poids trop en avant sur les orteils.
Sécurité
Assurez une mobilité de cheville adéquate avant d'atteindre des profondeurs importantes pour éviter les contraintes articulaires.
Ne rebondissez pas depuis la position basse si vous manquez de contrôle.
Conseils
- Poussez les genoux vers l'extérieur dans l'alignement des orteils pendant tout le mouvement.
- Maintenez le torse droit pour éviter une inclinaison excessive vers l'avant.
- Concentrez-vous sur la descente entre vos jambes plutôt que de vous asseoir en arrière.
Détails
- Mouvement de base
- Squat
- Position de la charge
- Sur le dos
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
