Olimpiai guggolás
A súlyzórúd fogása széles, a térd előrefelé hajlik
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Guggolás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Vádlik Farizom Combhajlító
Végrehajtás
- Helyezze a rudat magasra a trapézizmaira széles, szakításból ismert fogással.
- Álljon csípőszélességben, lábfejekkel kifelé fordítva.
- Tartsa a mellkasát emelve, és ereszkedjen le a térdét előrehajlítva.
- Ereszkedjen le a lehető legmélyebb pozícióba úgy, hogy a sarka végig lent marad.
- Toljon a talp középső részén keresztül, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A sarkak felemelése a talajról ereszkedés közben.
- A térd befelé dőlése terhelés alatt.
- Az alsó hát kerekítése a legalsó pozícióban.
- A súly túlzottan előrefelé helyezése a lábujjakra.
Biztonság
Biztosítsd a megfelelő boka-mozgékonyságot, mielőtt mély guggolásba mennél, hogy elkerüld az ízületek túlterhelését.
Ne pattanjon ki az alsó pozícióból, ha hiányzik az irányítás.
Tippek
- Told ki a térdaidet a lábujjakkal egy vonalban a mozgás teljes ideje alatt!
- Tartsa a törzset függőleges helyzetben a túlzott előrehajlás megelőzése érdekében.
- Fókuszáljon arra, hogy a lábai közé süllyedjen, ne pedig hátra üljön.
Részletek
- Alapmozgás
- Guggolás
- Teher helyzete
- A háton
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
