Przysiad olimpijski
Sztanga trzymana szeroko, kolana uginają się do przodu
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Przysiad · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Łydki Pośladki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Umieść sztangę wysoko na kapturach, używając szerokiego chwytu sztangowego.
- Stań stopami na szerokość bioder, palce skierowane na zewnątrz.
- Utrzymaj klatkę piersiową uniesioną i opuszczaj się, wysuwając kolana do przodu.
- Zejdź jak najgłębiej, utrzymując pięty płasko na podłożu.
- Odepchnij się środkiem stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Podnoszenie pięt z podłogi podczas fazy opuszczania.
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do środka pod obciążeniem.
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców w dolnej pozycji.
- Przenoszenie ciężaru zbyt mocno do przodu na palce.
Bezpieczeństwo
Zapewnij odpowiednią ruchomość stawów skokowych przed próbą głębokich przysiadów, aby uniknąć przeciążenia stawów.
Nie odbijaj się z dolnej pozycji, jeśli brakuje ci kontroli.
Wskazówki
- Przez cały ruch wypychaj kolana na zewnątrz, tak aby były w jednej linii z palcami stóp.
- Utrzymuj tułów w pozycji pionowej, aby uniknąć nadmiernego pochylenia do przodu.
- Skup się na opadaniu między nogi, a nie na siadaniu do tyłu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przysiad
- Pozycja obciążenia
- Na plecach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
