Sentadilla olímpica
El agarre de la barra es amplio y las rodillas se flexionan hacia delante
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- Intermedio
- Equipamiento
- Barra olímpica
- Movimiento
- Sentadilla · De pie
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- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Gemelos Glúteos Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Coloca la barra alta en los trapecios con un agarre amplio de arrancada.
- Coloca los pies a la anchura de las caderas y apunta las puntas hacia afuera.
- Mantén el pecho elevado y desciende flexionando las rodillas hacia adelante.
- Baja a la posición más profunda posible manteniendo los talones planos en el suelo.
- Empuja a través del mediopié para volver a la posición inicial.
Errores comunes
- Levantar los talones del suelo durante la fase de descenso.
- Permitir que las rodillas colapsen hacia adentro bajo carga.
- Redondeo de la parte baja de la espalda en la posición inferior.
- Desplazar el peso demasiado hacia adelante sobre los dedos de los pies.
Seguridad
Asegure una movilidad adecuada de los tobillos antes de intentar sentadillas profundas para evitar tensiones articulares.
No rebotes desde la posición inferior si careces de control.
Consejos
- Empuja las rodillas hacia fuera, alineadas con los dedos de los pies, durante todo el movimiento.
- Mantén el torso erguido para evitar una inclinación excesiva hacia adelante.
- Concéntrate en hundirte entre tus piernas en lugar de sentarte hacia atrás.
Detalles
- Movimiento base
- Sentadilla
- Posición de la carga
- En la espalda
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Anchura del agarre
- Ancho
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
