Ολυμπιακό κάθισμα
Η λαβή της μπάρας είναι φαρδιά με τα γόνατα να λυγίζουν προς τα εμπρός
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Κίνηση
- Κάθισμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γάτες Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Τοποθετήστε τη μπάρα ψηλά στους τραπεζοειδείς με λαβή φαρδιά, σαν στο άρση βαρών.
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω.
- Διατηρήστε το στήθος ανασηκωμένο και κατεβείτε λυγίζοντας τα γόνατα προς τα εμπρός.
- Κατέβατε στη βαθύτερη δυνατή θέση διατηρώντας τις φτέρνες επίπεδες.
- Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Σήκωμα των φτερνών από το πάτωμα κατά την κάθοδο.
- Η επιτροπή των γονάτων προς τα μέσα υπό φορτίο.
- Στρογγύλεμα της κάτω πλάτης στην κάτω θέση.
- Μετατόπιση του βάρους πολύ μπροστά στα δάχτυλα των ποδιών.
Ασφάλεια
Διασφαλίστε επαρκή κινητικότητα αστραγάλου πριν επιχειρήσετε βαθιές κάμψεις για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων.
Μην αναπηδήσετε από την κάτω θέση αν δεν έχετε έλεγχο.
Συμβουλές
- Σπρώξτε τα γόνατα προς τα έξω, ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών, καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Διατηρήστε τον κορμό όρθιο για να αποφύγετε την υπερβολική κλίση προς τα εμπρός.
- Εστιάστε στο να κατεβείτε ανάμεσα στα πόδια σας και όχι να καθίσετε προς τα πίσω.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κάθισμα
- Θέση φορτίου
- Στην πλάτη
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Πλάτος λαβής
- Ευρεία
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
