Olimpijski čučanj
Hvat na šipki je širok, a koljena se savijaju prema naprijed
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Čučanj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Listovi Gluteusi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Postavite šipku visoko na trapeze s širokim hvatom kao za izbačaj.
- Stanite s nogama u širini kukova i nožnim prstima okrenutim prema van.
- Držite prsa podignuta i spustite se savijajući koljena prema naprijed.
- Spustite se u najdublji mogući položaj držeći pete ravno na podu.
- Gurnite kroz srednji dio stopala kako biste se vratili u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Podizanje peti s poda tijekom spuštanja.
- Urušavanje koljena prema unutra pod opterećenjem.
- Zaobljivanje donjeg dijela leđa u donjem položaju.
- Pomicanje težine previše naprijed na prste.
Sigurnost
Osigurajte odgovarajuću pokretljivost gležnja prije pokušaja dubokih čučnjeva kako biste izbjegli opterećenje zglobova.
Ne odskakujte iz donjeg položaja ako nemate kontrolu.
Savjeti
- Gurajte koljena prema van u liniji s nožnim prstima tijekom cijelog pokreta.
- Održavajte uspravan trup kako biste spriječili pretjerani nagib prema naprijed.
- Fokusirajte se na spuštanje između nogu, a ne na sjedanje unatrag.
Detalji
- Osnovni pokret
- Čučanj
- Položaj opterećenja
- Na leđima
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
