Tankokyykky pysäytyksellä
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko, Painolevy, Kyykkyteline
- Liike
- Kyykky
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Lähentäjät Takareisi Alaselkä Vatsalihakset Selkä
Miten se tehdään
- Aseta tanko noin rinnan keskikorkeudelle ja säädä turvatuet juuri ala-asentosi alapuolelle.
- Astu tangon alle ja aseta se yläselän päälle joko korkealle (high-bar) tai matalalle (low-bar).
- Ota tangosta tasainen ote, vedä lapaluut yhteen ja nosta tanko telineestä.
- Ota kaksi tai kolme askelta taaksepäin ja aseta jalat noin hartioiden leveydelle varpaat hieman ulospäin.
- Hengitä syvään ja jännitä keskivartalo.
- Koukista lonkkia ja polvia ja laskeudu hallitusti tavanomaiseen täyteen syvyyteesi.
- Pysy ala-asennossa paikallaan määrätyn laskun ajan ja säilytä jännitys.
- Ponnista ylös koko jalkapohjan kautta seisomaan ilman pomppua, hengitä ulos, jännitä uudelleen ja toista.
Yleiset virheet
- Rentoutuminen tai keskivartalon jännityksen menettäminen pysäytyksen aikana.
- Pomppiminen tai keinuminen juuri ennen ylösponnistusta.
- Pysäytyksen lyhentäminen väsymyksen kasvaessa.
- Syvyyden menettäminen tai lantion kääntyminen alle pysäytyksen aikana.
Turvallisuus
Käytä turvatukia tai avustajaa, sillä epäonnistuminen tapahtuu ala-asennossa.
Käytä selvästi pienempää kuormaa kuin tavallisessa takakyykyssä.
Lopeta sarja, jos et pysty pitämään selkärankaa neutraalina pysäytyksen aikana.
Vinkkejä
- Pysy tiukkana ala-asennossa, sillä pysäytys ei ole lepotauko.
- Laske pysäytys ääneen tai mielessäsi, jotta se pysyy tasaisena.
- Pidä polvet varpaiden suuntaisina.
- Nosta rinta ja tanko yhtä aikaa ylös ala-asennosta.
Tiedot
- Perusliike
- Kyykky
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Jalat
- Molemmat
- Asento
- hartioiden levyinen
- Tempo ja liikerata
- Pysäytetty
