Dips à la poitrine au poids du corps

COMMENT LE FAIRE

1. 1Installe-toi sur une station de dips ou des barres parallèles et saisis les deux barres avec un angle oblique.
2. 2Pousse vers le bas pour verrouiller tes bras tendus et te décoller du sol.
3. 3Penche ton torse nettement vers l'avant pour transférer la tension sur les pectoraux.
4. 4Descends ton corps en pliant les coudes jusqu'à sentir un étirement.
5. 5Pousse dans tes paumes pour tendre les bras et reviens à la position de départ.

ERREURS COURANTES

• Rester trop droit, ce qui déplace le travail sur les triceps.
• Si tu descends trop bas, tu étires la capsule articulaire de l'épaule.
• Balance les jambes pour générer de l'élan au lieu de la force musculaire.
• Rebondir en bas au lieu de remonter de façon contrôlée.
• Hausse les épaules vers les oreilles en bas du mouvement.

CONSEILS

• Garde le menton légèrement rentré pour maintenir une colonne vertébrale neutre.
• Pousse tes coudes vers l'extérieur plutôt que de les serrer contre toi.
• Concentre-toi à pousser le sol loin de toi en bas.
• Contrôle la descente pendant deux secondes pour maximiser la stimulation des pectoraux.
• Si ton poids de corps est trop lourd, utilise un élastique ou une machine à dips assistées.

SÉCURITÉ

• Évite une amplitude excessive si tu as des antécédents d'instabilité de l'épaule.
• Augmente les répétitions progressivement, car l'épaule est sollicitée en position étirée en bas.
• Arrête si tu ressens un pincement à l'avant de l'épaule plutôt qu'un étirement au niveau des pectoraux.

DÉTAILS

Muscles

Pectoraux CentrauxPectoraux

Équipement

Station de dipsbarres parallèles

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Bras

Les deux

Position du corps

Suspension