VARIATSIOONID
Kehakaaluga rinnalihase dip
See liitne tõukeliigutus sihib rinna keskmist osa, rõhutades ülakeha ette kallutamist. See arendab ülakeha jõudu sügava liikumisulatusega, kasutades ainult keharaskust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Hüppa kangile või rööbaspuudele ja haara mõlemad kangid kaldu oleva nurga all.
- Suru alla, et sirutada käed välja ja tõsta end põrandast üles.
- Kalluta ülakeha märgatavalt ette, et viia pinge rinnale.
- Langeta keha, painutades küünarnukke, kuni tunned venitust.
- Suru kätega, et sirutada käed välja, ja pöördu tagasi algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Kui jääd liiga püsti, kandub rõhk triitsepsile.
- Liiga madalale laskumine ja õlaliigese kapsli ülekoormamine.
- Jalgade õõtsutamine, et tekitada hoogu lihasjõu asemel.
- Põrutad alumisest asendist välja, selle asemel et liikumist sujuvalt ümber pöörata.
- Tõsta õlad alumises asendis kõrvade poole üles.
NÄPUNÄITED
- Hoia lõuga kergelt kinni, et hoida selgroog neutraalsena.
- Suru oma küünarnukid laiali, mitte ära hoia neid tihedalt keha vastas.
- Keskendu alumises asendis sellele, et lükata põrandat endast eemale.
- Kontrolli laskumist kahe sekundi jooksul, et maksimeerida rindkere stimulatsiooni.
- Kui kehakaal on liiga suur, kasuta kummilinti või abistavat dipimasinat.
OHUTUS
- Väldi liigset sügavust, kui sul on olnud õla ebastabiilsust.
- Suurenda korduste arvu järk-järgult, sest õlg on alumises asendis venitatud positsioonis koormatud.
- Lõpeta, kui tunned pigistust õla esiosas, mitte venitust rinnus.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Rinna KeskosRind
- Varustus
- DipipinkRööbaspuud
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Käed
- Mõlemad
- Kehaasend
- Rippudes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata