Propada za prsa s vlastitom težinom

KAKO TO UČINITI

1. 1Postavi se na dip stanicu ili paralelne šipke i uhvati obje šipke pod kosim kutom.
2. 2Pritisni prema dolje da zaključaš ruke ispružene i podigni se s poda.
3. 3Nagni trup znatno prema naprijed kako bi prenio napetost na prsa.
4. 4Spusti tijelo savijanjem laktova dok ne osjetiš istezanje.
5. 5Guraj kroz dlanove da ispružiš ruke i vrati se u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Ostaješ previše uspravan, što prebacuje fokus na tricepse.
• Ako se spuštaš prenisko, rastežeš zglobnu čahuru ramena.
• Zamahuj nogama da stvoriš zamah umjesto mišićne sile.
• Odskakanje iz donjeg položaja umjesto glatkog podizanja.
• Podigni ramena prema ušima u donjem položaju.

SAVJETI

• Drži bradu lagano uvučenu kako bi zadržao neutralnu kralježnicu.
• Guraj laktove široko prema van umjesto da ih čvrsto skupljaš.
• Usredotoči se na to da u donjem položaju odgurneš pod od sebe.
• Kontroliraj spuštanje dvije sekunde kako bi maksimalno stimulirao prsne mišiće.
• Ako je tjelesna težina preteška, koristi elastičnu traku ili spravu za potpomognute propade.

SIGURNOST

• Izbjegni pretjeranu dubinu ako imaš povijest nestabilnosti ramena.
• Postupno povećavaj broj ponavljanja jer je rame u donjem položaju opterećeno u istegnutom položaju.
• Prekini ako osjetiš štipanje na prednjoj strani ramena, a ne istezanje u prsima.

DETALJI

Mišići

Sredina PrsijuPrsa

Oprema

Sprava za propadanjeraznobojne šipke

Vrsta

Trening snage

Težina

Početnik

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Ruke

Obje

Položaj tijela

Vis