Ķermeņa svara krūšu atspiešanās uz līdztekām

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Uzkāp uz atspiešanās stenda vai paralēlajiem stieņiem un satver abus stieņus slīpā leņķī.
2. 2Spied uz leju, lai nofiksētu rokas un paceltu sevi no grīdas.
3. 3Noliec savu rumpi ievērojami uz priekšu, lai spriedze pārietu uz krūtīm.
4. 4Nolaid ķermeni, saliekot elkoņus, līdz jūti stiepšanos.
5. 5Spied caur plaukstām, lai izstieptu rokas, un atgriezies sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Paliekot pārāk vertikāli, tāpēc slodze pāriet uz tricepsu.
• Nolaižoties pārāk zemu un sasprindzinot pleca locītavas kapsulu.
• Šūpo kājas, lai radītu impulsu, nevis muskuļu spēku.
• Tā vietā, lai vienmērīgi celtos, atlec no apakšas.
• Pacel plecus pie ausīm apakšā.

PADOMI

• Nedaudz pievelc zodu, lai saglabātu neitrālu mugurkaula stāvokli.
• Vērs elkoņus plati uz sāniem, nevis pievelc tos cieši klāt.
• Koncentrējies uz to, lai apakšā atstumtu grīdu prom no sevis.
• Kontrolē nolaišanos divas sekundes, lai maksimāli stimulētu krūtis.
• Ja tavs ķermeņa svars ir pārāk liels, izmanto gumiju vai atbalsta atspiešanās trenažieri.

DROŠĪBA

• Izvairies no pārāk liela dziļuma, ja tev agrāk ir bijusi pleca nestabilitāte.
• Palielini atkārtojumu skaitu pakāpeniski, jo apakšā plecs tiek noslogots izstieptā stāvoklī.
• Apstājies, ja priekšējā pleca daļā jūti spiedienu, nevis krūšu stiepšanos.

DETAĻAS

Muskuļi

Krūšu VidusdaļaKrūtis

Aprīkojums

Atspiešanās stendsLīdztekas

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Rokas

Abas

Ķermeņa pozīcija

Karājoties