Wyciskanie hantli na ławce płaskiej

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Usiądź na krawędzi ławki, trzymając pionowo na każdym udzie po hantlu.
2. 2Oprzyj się do tyłu, jednocześnie unosząc kolana, aby wyprowadzić ciężary na wysokość klatki piersiowej.
3. 3Mocno oprzyj stopy i ściągnij łopatki do ławki.
4. 4Wyciśnij hantle w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
5. 5Powoli opuszczaj ciężary, aż łokcie znajdą się nieco poniżej tułowia.
6. 6Powtórz tyle razy, ile chcesz.

CZĘSTE BŁĘDY

• Rozchylanie łokci zbyt szeroko w dolnej pozycji.
• Odbijanie hantli od klatki piersiowej.
• Podnoszenie bioder z ławki podczas ciężkich serii.
• Nieściągnięcie łopatek przed wyciskaniem.

WSKAZÓWKI

• Odepchnij się śródstopiem, aby utrzymać stabilność.
• Utrzymuj nadgarstki bezpośrednio nad łokciami.
• Mocno napiętnij mięśnie klatki piersiowej w górnej fazie ruchu.

BEZPIECZEŃSTWO

• Jeśli nie uda Ci się wykonać powtórzenia, nie próbuj upuszczać ciężkich hantli bezpośrednio na klatkę piersiową.
• Utrzymuj neutralną pozycję nadgarstka, aby uniknąć obciążenia stawów.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Klatka

Sprzęt

hantelŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wyciskanie sztangi leżąc

Ramiona

Obie

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Kąt ławki

Płasko