WARIANTY
Wyciskanie hantli nad głowę na ławce skośnej
Hantle wyciskane prosto w górę znad barków na skosie 45 stopni.
Ćwiczenie to angażuje przednie aktony mięśni naramiennych oraz tricepsy poprzez wyciskanie ciężaru nad głowę z pozycji siedzącej na ławce skośnej. Kąt przenosi nacisk na górną część klatki piersiowej i przednie aktony barków w porównaniu do wyciskania pionowego.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź na ławce ustawionej pod kątem 45 stopni, mocno opierając stopy o podłogę.
- Trzymaj hantle na wysokości barków dłońmi skierowanymi do przodu.
- Wyciśnij ciężary w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Powoli opuść hantle, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Utrzymuj napięty core przez cały ruch.
CZĘSTE BŁĘDY
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w łuk podczas wyciskania.
- Odbijanie hantli od barków w dolnej fazie ruchu.
- Rozchylanie łokci na zewnątrz do 90 stopni.
- Brak wyprostowania ramion w górnej fazie ruchu.
WSKAZÓWKI
- Wepnij pięty w podłoże, aby ustabilizować tułów.
- Trzymaj łokcie lekko przyciągnięte, a nie szeroko rozłożone.
- Gwałtownie wypuść powietrze, wyciskając ciężar w górę.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj przeprostowania dolnego odcinka pleców podczas wyciskania dużych ciężarów.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- BarkiGórna Część KlatkiTricepsKlatka
- Sprzęt
- hantelŁawka skośna
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wyciskanie nad głowę
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Kąt ławki
- Skośny w górę
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny