VARIJACIJE
Kosi potisak s bučicama iznad glave
Bucice potiskuju ravno prema gore iz ramena na nagibu od 45 stupnjeva.
Ova vježba cilja prednje deltoidne mišiće i tricepse pritiskom utega iznad glave iz nagnutog sjedećeg položaja. Kut pomiče naglasak na gornji dio prsnih mišića i prednja ramena u usporedbi s vertikalnim potiskom.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na klupu postavljenu pod kutom od 45 stupnjeva s stopalima čvrsto na podu.
- Držite bučice u visini ramena s dlanovima okrenutima prema naprijed.
- Istisnite utege prema gore dok ruke nisu potpuno ispružene.
- Polako spustite bučice dok nadlaktice ne budu paralelne s podom.
- Držite trbušne mišiće zategnutima tijekom cijelog pokreta.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa tijekom potiska.
- Odskakanje bučica od ramena u donjem položaju.
- Razmicanje laktova prema van pod 90 stupnjeva.
- Neuspijevanje zaključavanja ruku u gornjoj poziciji.
SAVJETI
- Gurnite kroz pete kako biste stabilizirali trup.
- Drži laktove blago privučenim umjesto široko raširenim.
- Oštro izdahnite dok pritiskate težinu prema gore.
SIGURNOST
- Izbjegavajte hiperekstenziju donjeg dijela leđa pri potisku teških opterećenja.
DETALJI
- Mišići
- RamenaGornji Dio Prsnih MišićaTricepsPrsa
- Oprema
- bučicaKosa klupa
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Potisak iznad glave
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Kut klupe
- Nagib
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno