ВАРИАЦИИ
Жим гантелей над головой на наклонной скамье
Гантели выжимаются прямо вверх от плеч на наклоне 45 градусов.
Это упражнение нагружает передние дельты и трицепсы за счёт жима веса над головой из положения сидя на наклонной скамье. Угол наклона смещает акцент на верхнюю часть груди и передние пучки дельт по сравнению с вертикальным жимом.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Сядьте на скамью, установленную под углом 45 градусов, плотно прижав стопы к полу.
- Держите гантели на уровне плеч ладонями вперёд.
- Выжмите вес вверх до полного выпрямления рук.
- Медленно опустите гантели до положения, когда плечи параллельны полу.
- Держите корпус напряжённым на протяжении всего движения.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Чрезмерный прогиб в пояснице во время жима.
- Отбивание гантелей от плеч в нижней точке.
- Разведение локтей в стороны до 90 градусов.
- Невыпрямление рук в верхней точке.
СОВЕТЫ
- Оттолкнитесь пятками, чтобы стабилизировать корпус.
- Держите локти слегка прижатыми к корпусу, не разводя их широко в стороны.
- Резко выдохните, выжимая вес вверх.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Избегайте гиперэкстензии поясницы при жиме больших весов.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- ПлечиВерх ГрудиТрицепсГрудь
- Оборудование
- ГантельНаклонная скамья
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Жим над головой
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Сидя
- Угол скамьи
- Наклон
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки