VARYASYONLAR
Eğimli Dambıl Omuz Pres
Halterler 45 derece eğimde omuzlardan dümdüz yukarı bastırılır.
Bu egzersiz, eğimli oturarak ağırlığı baş üzerine iterek ön omuzları ve trisepsleri çalıştırır. Açı, dikey bir itişi kıyasla vurguyu üst göğüs ve ön omuzlara kaydırır.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı yere düz basarak 45 derecelik eğime ayarlanmış bir sehpaya oturun.
- Dambılları avuç içleri öne bakacak şekilde omuz hizasında tutun.
- Ağırlıkları kollar tamamen düzleşene kadar yukarı itin.
- Dambılları yavaşça indirerek üst kollarınızı zeminle paralel hale getirin.
- Hareket boyunca karın kaslarını sıkı tut.
YAYGIN HATALAR
- Pres sırasında alt sırtı aşırı derecede çukurlaştırma.
- Dambılları alt pozisyonda omuzlara çarptırarak sekme yaptırmak.
- Dirsekleri 90 dereceye kadar dışa açmak.
- Kolları tepede kilitlememek.
İPUÇLARI
- Gövdenizi sabitlemek için topuklarınızdan itin.
- Dirsekleri yana doğru çok açmak yerine hafifçe içeriye yakın tutun.
- Ağırlığı yukarı iterken ani bir şekilde nefes verin.
GÜVENLIK
- Ağır yükleri iterken belinizi aşırı germeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- OmuzlarÜst GöğüsTrisepsGöğüs
- Ekipman
- DambılEğimli sehpası
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Baş üstü pres
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Sehpa açısı
- Eğimli
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi