VARIACIJOS

Nuožulnus spaudimas virš galvos su hanteliais

Hanteliai spaudžiami tiesiai į viršų nuo pečių 45 laipsnių kampu.

Šis pratimas lavina priekines deltos raumenų dalis ir tricepsus, spaudžiant svorį virš galvos sėdint pakreiptoje padėtyje. Kampas perkelia akcentą į viršutinę krūtinės dalį ir priekines pečių dalis, lyginant su vertikaliu spaudimu.

KAIP ATLIKTI

Atsisėskite ant 45 laipsnių kampu pakelto suolelio, tvirtai atrėmę pėdas į grindis.
Laikykite svarmenis pečių aukštyje delnais į priekį.
Išspauskite svarmenis aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
Lėtai nuleiskite hantelius, kol viršutinės rankos dalys bus lygiagrečios grindims.
Viso judesio metu laikykite korpusą įtemptą.

DAŽNOS KLAIDOS

Per didelis apatinės nugaros dalies išlenkimas spaudimo metu.
Hantelių atšokimas nuo pečių apatinėje padėtyje.
Alkūnių išskėtimas į šalis iki 90 laipsnių.
Nepavyksta užrakinti rankų viršuje.

PATARIMAI

Spausk per kulnus, kad stabilizuotumėte liemenį.
Laikykite alkūnes šiek tiek pritrauktas, o ne išskėstas į šonus.
Staigiai iškvėpkite, kai spaudžiate svorį aukštyn.

SAUGA

Venkite per didelio apatinės nugaros dalies išlinkimo spaudžiant didelius svorius.

IŠSAMIAU

Raumenys: PečiaiViršutinė Krūtinės DalisTricepsasKrūtinė
Įranga: hantelisNuožulnus suolas
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Spaudimas virš galvos
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Kūno padėtis: Sėdint
Suolelio kampas: Nuožulnus

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta