ВАРИАЦИИ
Накланящо се раменно пресване с дъмбели
Дъмбели се избутват право нагоре от раменете под 45-градусов наклон.
Това упражнение натоварва предните делтовидни мускули и трицепсите чрез изтласкване на тежест над главата от седеж в наклонена позиция. Ъгълът прехвърля акцента към горната част на гръдния кош и предните рамене в сравнение с вертикален натиск.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Седнете на пейка, настроена под ъгъл от 45 градуса, с стъпала плътно до пода.
- Дръжте дъмбелите на височина на раменете с длани, обърнати напред.
- Избутайте тежестите нагоре, докато ръцете се изправят напълно.
- Спускайте бавно дъмбелите, докато мишниците станат успоредни на пода.
- Дръж корема стегнат през цялото движение.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Прекалено извиване на долната част на гърба по време на пресата.
- Отскачане на дъмбелите от раменете в долната точка.
- Разперване на лактите навън до 90 градуса.
- Не изпъване на ръцете докрай в горната позиция.
СЪВЕТИ
- Натиснете с петите, за да стабилизирате торса.
- Дръж лактите леко прибрани, а не разперени навън.
- Издишайте рязко, докато изтласквате тежестта нагоре.
БЕЗОПАСНОСТ
- Избягвайте хиперекстензия на долната част на гърба при натискане на тежки товари.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- РаменеГорна Част На ГърдитеТрицепсГръд
- Оборудване
- ЩангаНаклонена пейка
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Раменна преса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Ъгъл на пейката
- Наклон
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка