ВАРИАЦИИ

Бенч прес с дъмбели на хоризонтална пейка

Дъмбелите се спускат, докато лактите слязат малко под нивото на торса.

Това движение натоварва гръдните мускули, като ангажира раменете и трицепсите за сила при избутване. Използването на дъмбели позволява по-голям обхват на движение и спомага за коригиране на мускулния дисбаланс между двете страни.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Седнете на ръба на пейката с дъмбел, поставен вертикално върху всяко бедро.
Наклони се назад, докато повдигаш коленете нагоре, за да изведеш тежестите до нивото на гърдите.
Стъпете здраво с краката и приберете лопатките към пейката.
Избутайте дъмбелите нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати.
Спуснете тежестите бавно, докато лактите ви се спуснат леко под торса.
Повторете за желания брой повторения.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Разперване на лактите твърде широко в долно положение.
Отскачане на дъмбелите от гърдите.
Повдигане на таза от пейката при тежки серии.
Пропускане на прибирането на лопатките преди изтласкването.

СЪВЕТИ

Изтласкайте през средата на стъпалото, за да запазите стабилност.
Дръжте китките си точно над лактите.
Свийте силно гръдните мускули във върховата точка на движението.

БЕЗОПАСНОСТ

Не се опитвайте да пускате тежките дъмбели директно върху гърдите си, ако не успеете да изпълните повторение.
Поддържайте неутрална позиция на китките, за да избегнете натоварване на ставите.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Гръд
Оборудване: ЩангаПейка
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Бенч прес
Ръце: Двете
Позиция на тялото: Легнал по гръб
Ъгъл на пейката: Прав

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка