MUUNNELMAT

Tasapenkkipunnerrus käsipainoilla

Käsipainot laskeutuvat, kunnes kyynärpäät painuvat hieman vartalon tason alapuolelle.

Tämä liike kohdistuu rintalihaksiin aktivoiden samalla olkapäitä ja ojentajia puristusvoiman tuottamiseksi. Käsipainojen käyttö mahdollistaa suuremman liikeradan ja auttaa korjaamaan puolierojen aiheuttamia lihasepätasapainoja.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu penkin reunalle ja aseta käsipaino pystysuoraan kummallekin reidelle.
Nojaa taaksepäin ja nosta polvet ylös viedäksesi painot rintakehän tasolle.
Aseta jalkasi tukevasti maahan ja vedä lapaluut taaksepäin penkkiä vasten.
Paina käsipainot ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin suorina.
Laske painoja hitaasti, kunnes kyynärpääsi laskevat hieman vartalosi alapuolelle.
Toista haluttu määrä toistoja.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle ala-asennossa.
Käsipainojen pomputtaminen rintakehältä.
Lantion nouseminen penkistä irti raskaiden sarjojen aikana.
Lapaluiden jättäminen vetämättä taakse ennen punnerrusta.

VINKKEJÄ

Paina keskijalkapohjalla säilyttääksesi vakauden.
Pidä ranteet suoraan kyynärpäiden yläpuolella.
Purista rintalihaksia kovasti liikkeen yläasennossa.

TURVALLISUUS

Älä yritä pudottaa raskaita käsipainoja suoraan rinnallesi, jos epäonnistut toistossa.
Pidä ranteet neutraalissa asennossa nivelten rasituksen välttämiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Rinta
Välineet: käsipainoPenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Penkkipunnerrus
Käsivarret: Molemmat
Kehon asento: Selällään
Penkin kulma: Tasainen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu