VARIANTI

Panca piana con manubri

I manubri scendono finché i gomiti non scendono leggermente sotto il livello del torso.

Questo movimento mira ai muscoli pettorali coinvolgendo spalle e tricipiti per la forza di spinta. L'uso dei manubri consente un'ampiezza di movimento maggiore e aiuta a correggere gli squilibri muscolari tra i due lati.

COME FARLO

Siediti sul bordo della panca con un manubrio posizionato verticalmente su ciascuna coscia.
Inclinatevi all'indietro mentre sollevate le ginocchia per portare i pesi all'altezza del petto.
Pianta saldamente i piedi e retrai le scapole contro la panca.
Spingi i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese.
Abbassa i pesi lentamente finché i gomiti non scendono leggermente sotto il busto.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

ERRORI COMUNI

L'apertura dei gomiti troppo ampia nella parte bassa.
Far rimbalzare i manubri sul petto.
Sollevare i fianchi dalla panca durante le ripetizioni pesanti.
Non retrarre le scapole prima della spinta.

CONSIGLI

Spingi attraverso la parte centrale del piede per mantenere la stabilità.
Mantieni i polsi allineati direttamente sopra i gomiti.
Contrai fortemente i muscoli pettorali nella parte alta del sollevamento.

SICUREZZA

Non cercare di far cadere i manubri pesanti direttamente sul petto se non riesci a completare una ripetizione.
Mantieni i polsi in posizione neutra per evitare sollecitazioni articolari.

DETTAGLI

Muscoli: Petto
Attrezzatura: manubrioPanca per pesi
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Principiante
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Panca piana
Braccia: Entrambe
Posizione del corpo: Supino
Angolo della panca: Piano

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