Développé incliné à la Smith machine

COMMENT LE FAIRE

1. 1Réglez le banc en légère inclinaison sous la barre de la machine Smith.
2. 2Allongez-vous sur le dos et saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
3. 3Dégagez la barre et maintenez-la directement au-dessus du haut de votre poitrine.
4. 4Descendez la barre lentement jusqu'à ce qu'elle touche le haut de la poitrine.
5. 5Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient entièrement tendus.

ERREURS COURANTES

• Faire rebondir la barre sur la poitrine pour prendre de l'élan.
• Régler l'inclinaison du banc trop fort, ce qui déplace le travail vers les épaules.
• Le décollage des hanches du banc pendant les séries lourdes.
• Verrouiller brutalement les coudes en haut du mouvement.

CONSEILS

• Gardez les omoplates serrées l'une contre l'autre pendant toute la série.
• Poussez sur vos talons pour maintenir une tension de tout le corps.
• Rentrez légèrement les coudes au lieu de les écarter.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que les butées de sécurité sont réglées juste en dessous de votre amplitude de mouvement la plus basse.
• Ne dégagez pas la barre tant que votre prise n'est pas sûre et équilibrée.

DÉTAILS

Muscles

PectorauxÉpaules

Équipement

Machine SmithBanc incliné

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Développé couché

Bras

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Large

Position du corps

Sur le dos

Angle du banc

Incliné