En-armet push-up
Den ene hånd gemmes bag ryggen.
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Armstrækninger · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Skuldre Triceps
Sådan gør du
- Indtag en push-up-position med fødderne spredt bredere end skulderbredden.
- Placér den ene hånd direkte under skulderen og læg den anden bag på ryggen.
- Spænd coren hårdt for at holde hofterne i niveau og lige.
- Sænk brystet mod gulvet ved at bøje det støttende albue.
- Pres gennem håndfladen, indtil armen er helt strakt igen.
Almindelige fejl
- Rotation af hofterne mod den arbejdende arm under nedadgående bevægelse.
- At sprede albuen for langt ud i stedet for at holde den inde.
- Sag i lænden på grund af svag core-aktivering.
- Udførelse af delvise gentagelser ved ikke at sænke brystet tæt ned til gulvet.
Sikkerhed
Stop straks, hvis du mærker en skarp smerte i det bærende skulderled.
Forsøg ikke denne bevægelse, hvis du ikke kan udføre ti strikte standard push-ups.
Tips
- Spænd ballerne hårdt for at forhindre hofterne i at dreje.
- Hold blikket fæstnet på gulvet for at opretholde en neutral nakkeposition.
- Spred tæerne bredt for at skabe en stabil trepunktsbasis.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Armstrækninger
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
- Stilling
- Bred
