Sklek jednom rukom
Jedna ruka se zavlači iza leđa.
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Sklek · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Reps only
Works
Prsa Ramena Triceps
Kako to učiniti
- Zauzmite položaj za sklekove s nogama raširenim šire od širine ramena.
- Postavite jednu ruku točno ispod ramena, a drugu držite iza leđa.
- Zategnite core snažno kako biste bokove držali u ravnini i poravnato.
- Spustite prsa prema podu savijajući lakat oslonca.
- Gurnite kroz dlan dok se ruka ponovno potpuno ne ispruži.
Uobičajene pogreške
- Rotacija kukova prema ruci koja radi tijekom spuštanja.
- Preširoko odmicanje lakta umjesto njegovog primicanja uz tijelo.
- Uleganje donjeg dijela leđa zbog slabog angažiranja corea.
- Izvođenje djelomičnih ponavljanja tako da se prsa ne spuste blizu poda.
Sigurnost
Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u ramenu koje pruža potporu.
Ne pokušavajte ovaj pokret ako ne možete izvesti deset strogih standardnih sklekova.
Savjeti
- Jako stisnite gluteuse kako biste spriječili uvijanje kukova.
- Držite pogled fiksiran na pod kako biste održali vrat u neutralnom položaju.
- Raširite nožne prste široko kako biste stvorili stabilnu trotočku bazu.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sklek
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
- Stav
- Široko
