Ühe käe kätekõverdus
Üks käsi läheb selja taha.
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Kätekõverdused · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Reps only
Works
Rind Õlad Triiceps
Kuidas seda teha
- Asuge kätekõverduse asendisse, hoides jalgu õlgadest laiemalt.
- Aseta üks käsi otse õla alla ja vii teine selja taha.
- Pinguta kõhulihaseid tugevalt, et hoida puusad ühel tasemel ja sirgena.
- Langetage rind põranda suunas, painutades toetavat küünarnukki.
- Suru läbi peopesa, kuni käsi on uuesti täielikult sirutatud.
Levinud vead
- Puusade pööramine töötava käe suunas langetamise faasis.
- Küünarliigese liiga laiale sirutamine selle sissetõmbamise asemel.
- Alaselja läbivajumine nõrga süvalihaste aktiveerimise tõttu.
- Osaliste korduste sooritamine, langetamata rinda põrandale lähedale.
Ohutus
Peatage koheselt, kui tunnete teravat valu toetavas õlaliigeses.
Ärge proovige seda liigutust, kui te ei suuda sooritada kümmet ranget standardset kätekõverdust.
Näpunäited
- Pinguta tuharalihaseid tugevalt, et vältida puusade väändumist.
- Hoidke pilk põrandale suunatud, et säilitada kaela neutraalne asend.
- Laiuta varbad laiali, et luua stabiilne kolmepunktine tugi.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kätekõverdused
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
- Asend
- Lai
