Einarmiger Liegestütz
Eine Hand verschwindet hinter dem Rücken.
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Liegestütze · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Reps only
Works
Brust Schultern Trizeps
So geht's
- Gehe in eine Liegestützposition mit Füßen, die weiter als schulterbreit auseinander stehen.
- Platziere eine Hand direkt unter deiner Schulter und führe die andere hinter deinen Rücken.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur fest an, um die Hüften waagerecht und gerade zu halten.
- Senke die Brust zum Boden, indem du den stützenden Ellbogen beugst.
- Drücke dich durch die Handfläche, bis der Arm wieder vollständig gestreckt ist.
Häufige Fehler
- Rotieren der Hüften in Richtung des arbeitenden Arms während der Abwärtsbewegung.
- Das zu weite Abspreizen des Ellbogens statt des Heranführens.
- Durchhängen des unteren Rückens aufgrund schwacher Rumpfspannung.
- Ausführen von halben Wiederholungen, indem die Brust nicht nahe zum Boden gesenkt wird.
Sicherheit
Stoppe sofort, wenn du einen stechenden Schmerz im stützenden Schultergelenk spürst.
Versuche diese Bewegung nicht, wenn du nicht zehn strikte Standard-Liegestütze ausführen kannst.
Tipps
- Drücke das Gesäß fest zusammen, um ein Verdrehen der Hüfte zu verhindern.
- Halte den Blick fest auf den Boden gerichtet, um einen neutralen Nacken zu bewahren.
- Spreize deine Zehen weit, um eine stabile Dreipunktbasis zu schaffen.
Details
- Grundbewegung
- Liegestütze
- Arme
- Eine
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
- Stand
- Breit
