Віджимання на одній руці
Одна рука ховається за спиною.
- Рівень
- Середній
- Рух
- Віджимання · Планка / передня опора
- Облік
- Reps only
Works
Груди Плечі Трицепс
Як це зробити
- Прийміть упор лежачи, розставивши ноги ширше за ширину плечей.
- Поставте одну руку прямо під плече, а іншу сховайте за спину.
- Міцно напружте прес, щоб утримувати стегна рівно та паралельно підлозі.
- Опустіть груди до підлоги, згинаючи опорну руку в лікті.
- Протисніться через долоню, доки рука повністю знову не випрямиться.
Поширені помилки
- Обертання стегон у бік робочої руки під час опускання.
- Надмірне розведення ліктя вбік замість його притискання.
- Провисання попереку через слабку активацію м'язів кора.
- Виконання неповних повторень через недостатнє опускання грудей до підлоги.
Безпека
Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у опорному плечовому суглобі.
Не намагайтеся виконувати цю вправу, якщо ви не можете зробити десять суворих стандартних віджимань.
Поради
- Сильно напружте сідниці, щоб запобігти скручуванню стегон.
- Тримайте погляд спрямованим у підлогу, щоб зберегти шию в нейтральному положенні.
- Широко розставте пальці ніг, щоб створити стабільну основу у вигляді триноги.
Деталі
- Базовий рух
- Віджимання
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Планка / передня опора
- Стійка
- Широко
