Pompes à un bras
Une main se place dans le dos.
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Pompes · Planche / gainage avant
- Suivi
- Reps only
Works
Pectoraux Épaules Triceps
Comment le faire
- Adoptez une position de pompes avec les pieds écartés plus largement que la largeur des épaules.
- Placez une main directement sous votre épaule et gardez l'autre derrière le dos.
- Gainez fermement vos abdominaux pour maintenir vos hanches à niveau et bien alignées.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en fléchissant le coude d'appui.
- Poussez à travers la paume jusqu'à ce que le bras soit à nouveau complètement tendu.
Erreurs courantes
- Rotation des hanches vers le bras en action pendant la phase de descente.
- Écarter le coude trop largement au lieu de le garder près du corps.
- Affaissement du bas du dos dû à un engagement insuffisant des abdominaux.
- Effectuer des demi-répétitions en ne baissant pas la poitrine près du sol.
Sécurité
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans l'épaule d'appui.
N'essayez pas ce mouvement si vous ne pouvez pas effectuer dix pompes strictes et standards.
Conseils
- Serrez fort vos fessiers pour empêcher vos hanches de tourner.
- Gardez le regard fixé au sol pour maintenir une nuque neutre.
- Écartez largement les orteils pour créer une base de trépied stable.
Détails
- Mouvement de base
- Pompes
- Bras
- Un
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Planche / gainage avant
- Position des pieds
- Écarté
