Atspiešanās uz vienas rokas
Viena roka tiek paslēpta aiz muguras.
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Atspiešanās · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Reps only
Works
Krūtis Pleci Tricepss
Izpildes tehnika
- Ieņemiet atspiešanās pozīciju, kājas izplešot platāk par plecu platumu.
- Novietojiet vienu roku tieši zem pleca, bet otru iebīdiet aiz muguras.
- Sasprindziniet vēdera presu, lai gurni paliktu līmeni un taisni.
- Salieciet atbalsta elkoni un nolaidiet krūtis uz leju pret grīdu.
- Spiediet caur plaukstu, līdz roka pilnībā iztaisnojas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu rotācija uz strādājošo roku nolaišanās laikā.
- Pārlieku plata elkoņa izvirzīšana uz āru, nevis tā pievilkšana pie ķermeņa.
- Muguras lejasdaļas izliekums vājas korpusa muskuļu aktivācijas dēļ.
- Daļēju atkārtojumu veikšana, nenolaižot krūtis tuvu grīdai.
Drošība
Ja jūtat asas sāpes atbalsta pleca locītavā, nekavējoties apstājieties.
Nemēģiniet šo kustību, ja nespējat veikt desmit stingrus standarta atspiešanās.
Padomi
- Spēcīgi sasprindziniet sēžamvietas muskuļus, lai gurni negrieztos.
- Turiet skatienu fiksētu uz grīdas, lai saglabātu neitrālu kakla stāvokli.
- Izpletiet pirkstus platu, lai izveidotu stabilu trīskāju bāzi.
Detaļas
- Pamata kustība
- Atspiešanās
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
- Stāja
- Plata
