Отжимания на одной руке
Одна рука уходит за спину.
- Уровень
- Средний
- Движение
- Отжимания · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Reps only
Works
Грудь Плечи Трицепс
Как это сделать
- Примите упор лёжа, расставив ноги шире плеч.
- Поставьте одну руку прямо под плечо, а другую уберите за спину.
- Сильно напрягите кор, чтобы удерживать бёдра ровно и параллельно полу.
- Опустите грудь к полу, сгибая опорную руку.
- Протолкнитесь через ладонь, пока рука полностью не выпрямится снова.
Распространённые ошибки
- Поворот бёдер в сторону рабочей руки во время опускания.
- Излишнее разведение локтя в сторону вместо его прижатия.
- Провисание поясницы из-за слабого напряжения мышц кора.
- Выполнение неполных повторений без опускания груди близко к полу.
Безопасность
Немедленно прекратите выполнение, если почувствуете острую боль в опорном плечевом суставе.
Не пытайтесь выполнить это движение, если вы не можете сделать десять строгих стандартных отжиманий.
Советы
- Сильно сожмите ягодицы, чтобы не допустить скручивания бёдер.
- Держите взгляд устремлённым в пол, чтобы сохранить нейтральное положение шеи.
- Широко расставьте пальцы ног, чтобы создать устойчивую опору в виде треноги.
Детали
- Базовое движение
- Отжимания
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
- Стойка
- Широко
