Πλάγια άρση με τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε πλαγίως προς το μηχάνημα με το καλώδιο, κρατώντας τη λαβή με το μακρινό χέρι.
2. 2Πιάστε τη λαβή με ουδέτερη λαβή και κάντε ένα βήμα πίσω για να δημιουργήσετε ένταση.
3. 3Σηκώστε το χέρι σας στο πλάι μέχρι να φτάσει στο ύψος των ώμων.
4. 4Οδηγήστε την κίνηση με τον αγκώνα σας, διατηρώντας τον καρπό σας χαλαρό.
5. 5Κατεβάστε αργά το βάρος πίσω στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το σήκωμα των τραπεζοειδών προς τα αυτιά κατά τη διάρκεια της άρσης.
• Το να σηκώνεις το χέρι πιο ψηλά από το ύψος του ώμου.
• Κουνώντας το σώμα προς τα πίσω για να δημιουργήσεις ορμή.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε να χύνετε νερό από μια κανάτα στο πάνω σημείο της άρσης.
• Διατηρήστε τον κορμό σας ακίνητο και αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε την ορμή για να αιωρήσετε το βάρος.
• Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάγιοι ΔελτοειδείςΠλάτηΏμοι

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πλαϊνή άρση

Χέρια

Ένα

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Προσανατολισμός

Πλάγια ως προς το σημείο αγκύρωσης

Ύψος τροχαλίας

Χαμηλά