Elevação lateral no cabo

COMO FAZER

1. 1Fique de lado para a máquina de cabos com a alça na mão mais afastada.
2. 2Segure a alça com pegada neutra e afaste-se para criar tensão.
3. 3Levante o braço para o lado até atingir a altura dos ombros.
4. 4Conduza o movimento com o cotovelo, mantendo o punho relaxado.
5. 5Desça o peso lentamente de volta à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Encolher o trapézio em direção às orelhas durante a elevação.
• Elevar o braço acima do nível do ombro.
• Balançar o corpo para trás para gerar impulso.

DICAS

• Imagine despejar água de um jarro no topo do movimento.
• Mantenha o tronco imóvel e evite usar o impulso para balançar o peso.
• Mantenha uma ligeira flexão no cotovelo durante todo o movimento.

DETALHES

Músculos

DorsaisDeltoides LateraisCostasOmbros

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Elevação lateral

Braços

Uma

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

De frente para

De lado para a âncora

Altura da roldana

Baixo