VARIAȚII
- Tracțiuni la helcometru cu priză inversă pentru dorsaliSupinatAplecat în spateLățimea umerilorDorsali · Spate · Aparat · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcu cu priză largăVerticalȘezutȘolduri pe o pernăDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Ramă la helcometru de josDorsali · Spate · Cablu
- Tracțiuni la helcometru pentru marele dorsalAplecat în spateLățimea umerilorȘezutDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcometru pentru dorsal, într-o poziție de semi-genunchi, cu un brațUnaAmbeleGenunchi la jumătateDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni unilaterale la helcometru pentru dorsalimâner DUnaNeutruDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
Tracțiune pentru spate la cablu din genunchi
Ambele genunchi sprijiniți pe podea
Această mișcare vizează mușchiul latissimus dorsi, necesitând în același timp o stabilitate semnificativă a core-ului pentru a menține trunchiul vertical fără sprijin pentru spate. Izolează mușchii spatelui prin eliminarea impulsului de la picioare și prevenirea generării de moment din partea inferioară a corpului.
CUM SE EXECUTĂ
- Îngenunchează pe podea cu fața la aparatul de cablu, cu tibile lipite de sol.
- Apucă bara cu o priză supinație largă și întinde brațele complet.
- Încordează abdomenul pentru a menține trunchiul vertical și stabil.
- Trage bara în jos până la partea superioară a pieptului, împingând coatele în jos.
- Strângeți omoplații unul spre celălalt la finalul mișcării.
- Controlează greutatea înapoi spre poziția de start cu brațele întinse.
GREȘELI COMUNE
- Aplecarea excesivă pe spate pentru a folosi greutatea corpului ca impuls.
- Tragerea barei după ceafă în loc de piept.
- Ridicarea umerilor spre urechi în timpul tragerii.
- Folosirea bicepșilor pentru a domina mișcarea în locul dorsalilor.
SFATURI
- Imaginează-ți că îți conduci coatele în buzunarele din spate.
- Menține pieptul ridicat și evită să te lași pe spate în timpul tracțiunii.
- Inițiază tracțiunea prin coborârea mai întâi a omoplaților.
SIGURANȚĂ
- Evită hiperextensia zonei lombare când te apleci ușor în față pentru a apuca bara.
DETALII
- Mușchi
- DorsaliSpate
- Echipamente
- CabluAparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Tracțiune la helcometru
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- În genunchi
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Sus
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare